腸内フローラ改善に役立つオリゴ糖と食物繊維の働きを解説(`・ω・´)

アナタの美容健康ダイエットを左右している
腸内フローラ改善に役立つ2つの食品
オリゴ糖食物繊維の働きを解説します
それぞれを多く含む食品をまとめました
(*´∀`)♪

 
 

簡単に、オリゴ糖食物繊維
どうやって腸内フローラ改善するか
ポイントだけまとめて解説します
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腸内フローラを改善させるには

 
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大まかに分けて、腸内フローラの改善には
3つアプローチがあります
( -`ω-)b

 
 

①生活習慣と食生活の改善

 
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生活習慣規則正しく健康的にするのは
腸内フローラ改善させる一つの方法です
睡眠不足ストレスがかかると
簡単に腸内環境が悪くなるのです
タバコの喫煙お酒などの食生活を正すのも忘れずに
ヽ(*´∀`)ノ

 
 
ただし、この方法だと現状維持止まりですので正確には改善ではありません
 
 

②食物繊維をとる!(便秘を治す)

 
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水溶性の食物繊維は、大腸の働きを強化
便の排出を手助けしてくれます
溜まっている老廃物を正しく排出し、便秘が治ると
今まで便秘のせいで腸内フローラを悪くしていた悪玉菌の繁殖が抑えられます
また、水溶性食物繊維便秘改善だけでなく
乳酸菌(善玉菌)の餌にもなる優れものなんです
(*≧∀≦*)

 
 
水溶性食物繊維が多く含まれている食品
ゴボウ、切り干し大根、オクラ、ニンジン、さつまいも、菜の花、春菊
大麦、オートミール、ライ麦パン、納豆、大豆、いんげん豆

 
 

③オリゴ糖を食べる!(乳酸菌を増やす)

 
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オリゴ糖は、大腸の中で乳酸菌善玉菌の餌となります
アナタもご存知のとおり、乳酸菌(善玉菌)の多さが
腸内フローラの状態を左右する重要なパロメータです
オリゴ糖を多く含んだ食べ物を食べることで
腸内の善玉菌モリモリと増殖していき
腸内フローラは一気に善玉化することができるんですね
(*´∀`)♪

 
 
オリゴ糖を含む食べ物の例
玉ねぎ、サトウキビ、キャベツ、ゴボウ、アスパラガス、ジャガイモ、ニンニク、トウモロコシ、大豆

 
 

まとめ

 
p6
 
オリゴ糖乳酸菌(善玉菌)の餌になり
水溶性食物繊維は排便を促し、大腸を活発にしてくれます
腸内フローラを効率よく改善させるには、生活習慣に気を付け
オリゴ糖と食物繊維が多く入っている食品を多く食べること!
市販のヨーグルトよりも確実で、効果もある方法です
( ‘-^ )b

 
 
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