腸内環境を整える食べ物、飲み物

腸内環境を整える食べ物・飲み物の一覧をご紹介
腸内フローラがキレイかどうかは、便やガス(おなら)の臭い
キツイかどうかで判断できます
詳しくは、「悪玉菌が多いかどうかはガスや便の臭いでわかる」をご覧下さい
m(_ _)m

 
 

今回は腸内環境を整える
食べ物・飲み物
をご紹介
代表的なチーズヨーグルトの他
和食などの漬物味噌がおすすめ

腸内環境を整える食べ物

 
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ご飯類

 
 
普通の白米よりも、玄米のほうが腸内環境を整えるには有利です
玄米には高品質の植物性乳酸菌が含まれているし
沢山噛むことで、ダイエット効果も発揮してくれます
ヽ(*´∀`)ノ

 
 

野菜類

 
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水溶性食物繊維は、それ単体でも排便を促し
腸内環境を整える効果が期待できますが
大腸で善玉菌の餌となり、腸内を善玉化させることが可能です

 
 
水溶性食物繊維を多く含む食べ物の一例
ゴボウ、切り干し大根、オクラ、ニンジン、さつまいも、菜の花、春菊
大麦、オートミール、ライ麦パン、納豆、大豆、いんげん豆

 
 

漬物

 
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漬物は日本人向けの乳酸菌
植物性乳酸菌が沢山入っています
たくわんやぬか漬け、しば漬け、ピクルス(海外)など
日本人が昔から食べていた乳酸菌なので、
腸内環境を美化して整えてくれますよ
(*´∀`)♪

 
 

オリゴ糖を含んだ食べ物

 
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オリゴ糖とは糖分の種類です。
オリゴ糖は胃や小腸の消化液に強いため、大腸まで届き
善玉菌のエサになることができる糖で
食べることで大腸の善玉菌(乳酸菌)の餌になるので
通常よりも乳酸菌の効果が増してくれます

 
 
オリゴ糖を含む食べ物の例
玉ねぎ、サトウキビ、キャベツ、ゴボウ、アスパラガス、ジャガイモ、ニンニク、トウモロコシ、大豆

 
 
乳酸菌の餌となる食べ物の例の記事も参考にしてください
m(_ _)m

 
 

乳酸菌(チーズ・ヨーグルト)

 
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乳酸菌といえば、チーズやヨーグルトですよね
乳酸菌は腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を押さえつける効果があり
腸内環境を整えてくれます

ただし、チーズやヨーグルトの乳酸菌は、量が多いのですが
全て動物性乳酸菌と呼ばれる種類の乳酸菌なので
日本人の体質には合っておらず、食べ過ぎると逆に便秘・下痢になる危険もあります

(>_<)

 
 

腸内環境を整える飲み物

 
副作用
 

スープ

 
 

野菜スープ味噌汁などがおすすめです
特に味噌には、乳酸菌が沢山入っているので
毎日飲むようにすると健康効果を発揮します
( ‘-^ )b

 
 

ヤクルト

 
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乳酸菌飲料といえば、ヤクルトが有名ですよね
ヤクルトにも大量の乳酸菌が入っていて
腸内環境と整えてくれますよ

(*≧∀≦*)

 
 

乳酸菌サプリメントが1番おすすめ

 
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以上に紹介した、腸内環境を整える効果のある食べ物・飲み物
あくまで整えるだけで、普通以上に腸内を美化することはできません
もし、アナタが乳酸菌の真の効果で
ダイエットや美容、便秘解消を達成したいとお思いなら
乳酸菌が保護されている、乳酸菌サプリメントをお使いください

(o>ω

 
 
なぜ乳酸菌サプリメントを取らないと腸内環境が美化されないのか
詳細は、私のブログのトップページをご覧下さい
タイプ別おすすめ乳酸菌サプリの解説と、乳酸菌サプリランキングもあります
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ヽ(*´∀`)ノ

 
 



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