腸内環境 整える 食事

腸内環境を整える食事は、日本人なら和食で決まり！
美味しい食事で腸内環境を美化したら
ダイエットや美容にも超有利になりますよ
(*≧∀≦*)
 
 

腸内環境を整える食事

 

 

穀類は玄米や麦がおすすめ！

 

 
ご飯からも腸内環境を整えることが可能です
「玄米」や「麦」などには腸内環境に大切な栄養素が
バランス良く入っているスーパーフード！
大腸の善玉菌も増やす効果がありますよ
(*´∀`)♪
 
 

味噌汁は全ての基本

 

 
味噌汁に使う味噌には、植物性乳酸菌が入っています
チーズやヨーグルトの動物性乳酸菌とは違い
日本人になじみの深い乳酸菌なので
日本人向けの腸内環境を整える食事です
( ‘-^ )b
 
 

野菜類は水溶性食物繊維！

 

 
水溶性食物繊維は、それだけでも排便を促し
便秘を解消させる効果がありますが
腸内の善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）の餌となり
腸内環境を整える効果があります
(*≧∀≦*)
 
 

漬物vs納豆

 

 
漬物や納豆には、高品質の乳酸菌が入っています
どちらも優秀ですが、納豆の場合は
納豆菌（善玉菌になる）も入っていますので
漬物より納豆を食べたほうが腸内環境が良くなります
(o>ω
 
 

果物は全部おすすめ！

 

 
果物は各種ビタミン、ミネラル、食物繊維が沢山詰まっていて
さらに美味しい！
デトックス効果もあるため、排便と一緒に体の毒素を抜くことができます
(*´ヮ`)ﾉ
 
 
 
 

おまけ、乳酸菌サプリを使う方法

 
 
ここで紹介した腸内環境を整える食事は
あくまで「整えるだけ」なので
普段以上に腸内環境を美化してくれません
(>_<)
 
 

美容効果・健康効果・ダイエット効果・・などを実感するには
高品質の乳酸菌がたっぷり詰まった、乳酸菌サプリメントを摂る必要があります
詳しくは、「乳酸菌の効果を解説！人気の乳酸菌サプリ売り上げランキング」の記事もご覧下さい
m(_ _)m